Cómo cuidar bien tu espalda para evitar dolores

Consejos para evitar dolores en la espalda

Si tienes dolores habituales de espalda, no está sola: aproximadamente el 80% de los españoles sufren estas dolencias. Por suerte, son dolores que están muy estudiados y que es sencillo quitarlos con alguna sesión de fisioterapia o con recuperación en la piscina.

No obstante, hay ocasiones en las que ni te puedes permitir ir al fisio ni tampoco ir a la piscina, por lo que tienes que acudir a remedios caseros. Esta es una lista de consejos que te pueden venir para aliviar un poco esos molestos dolores.

1.- Hacer deporte: no nos referimos a que te apuntes a clases de Crossfit o que te mates a hacer abdominales y lumbares en el gimnasio, pero sí a que lleves un estilo de vida saludable.

Por ejemplo, algunos ejercicios que te pueden venir genial y que no son nada complicados son salir a caminar con algunas amigas a un paso rápido hacer movimientos específicos para fortalecer toda la zona lumbar. Eso sí, escoge bien el calzado, que sea cómodo.

2.- Ojo a la postura corporal: si te pasas trabajando en una silla la mayor parte del día, ten mucho cuidado en tener una buena postura corporal.

La más adecuada es con toda la espalda apoyada en el respaldo de la silla y con la pantalla del ordenador a la altura de los ojos, para no tener el cuello en una posición incómoda y que provoque dolor en las cervicales.

3.- Cuidado al coger peso: recuerda que es muy importante que, a la hora de coger peso, lo hagas con la espalda erguida y las rodillas flexionadas.

De este modo, la carga de peso se realizará con la fuerza de tus piernas y tus cuádriceps, y la espalda no sufrirá.

4.- Postura al dormir: si eres propensa a sufrir dolores de espalda, lo mejor es hacerse con un buen colchón, que sea cómodo, y dormir boca arriba, con una almohada debajo de las rodillas para favorecer la circulación y otra debajo de la cabeza. Esta última almohada es muy importante que no sea demasiado dura, para evitar también problemas en el cuello.

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