Dormir las horas necesarias y gozar de un sueño reparador es vital si queremos encontrarnos bien y rendir en nuestro día a día. No obstante, en ocasiones, nos cuesta conciliar el sueño más de lo que nos gustaría, ¿verdad?
Por eso, nos gustaría ayudarte a combatir el insomnio con algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor:
1. Practica yoga
Esta disciplina aporta numerosos beneficios para nuestra salud física y mental y, entre ellos, nos ayuda a liberar nervios y estrés, dos de los desencadenantes más frecuentes del insomnio.
2. Mantén una rutina
Trata de mantener un horario lo más estable posible, tratando de acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Eso hará que tu cuerpo entienda ciertas pautas y sepa que debe relajarse para irse a dormir.
3. Haz ejercicio físico
La práctica de deporte nos hace liberar melatonia, una hormona que regula los ciclos del sueño. No obstante, muchos expertos recomiendan no hacerlo muy avanzada la tarde, ya que el cuerpo se altera y se consigue justo el efecto contrario.
Si eres de los que no tienen claro cuál es la mejor práctica para ti, puedes asesorarte con los profesiones de O2 Centro Wellness del Centro Comercial Sexta Avenida. ¡Seguro que encontrarás aquello que se ajusta a tus necesidades!
4. La decoración, tu gran aliado
Tener una luz tenue e indirecta, decorar tu hogar con colores cálidos y no sobrecargar los espacios te ayudará a conciliar mejor el sueño y a dormir plácidamente.
5. Evita sustancias excitantes
Bebidas como el café o el alcohol no son recomendables, sobre todo antes de irte a dormir. En lugar de esto, prueba a tomar una infusión relajante o un vaso de leche caliente antes de meterte en la cama. ¡Funciona!
6. La siesta, siempre corta
Dormir demasiado durante el día puede ocasionarte no tener sueño por la noche. Según los expertos, basta con una siesta de 20 o 30 minutos.
7. El móvil, apagado
No es suficiente con ponerlo en silencio, ya que mientras está encendido continúa generando una pequeña luz y transmitiendo datos, lo que altera la segregación de la melatonina y dificulta el sueño.
8. ¿A qué huele el sueño?
La aromaterapia es un recurso muy eficaz ya que actúa directamente sobre nuestro sistema nervioso. Podemos encontrar multitud de aromas que colaboran a este objetivo, pero el más común es la lavanda, que gracias a sus propiedades calmantes relajará tu sistema nervioso. Puedes aplicar unas gotas en la almohada o realizar un suave masaje sobre tu piel.
¡Y ahora te toca a ti! Si aplicas estos u otros trucos para dormir mejor, ¡nos encantará leerte en comentarios!
